I Took The Covid19 Antibody test & All You got Is This Lousy blog

Posted on May 10, 2022  Leave a comment on I Took The Covid19 Antibody test & All You got Is This Lousy blog

I got checked for Coronavirus Antibodies and am sharing my experience and information on what antibody test I took. before I got the test I hadn’t heard of any individual else I knew being checked for anti-bodies. So I didn’t know what to expect and the descriptions of the test I heard on a podcast were very different from my test experience.

Please note: The posts, audio and video shared by the author here as well as on social media are not intended as medical recommendations in any way. always check with your doctor(s) when making decisions that impact your health. If you feel sick or suspect you may be sick seek proper medical treatment.

Okay. now let’s talk testing.

Coronavirus Antibody test – My Experience

I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!

Flere videoer

0 seconds of 5 minutes, 19 seconds

Næste op
Marathon training Day 1


facebook twitter email pinterest Linkhttps://runeatrepeat.com/i-took-the-covid19-antibody-test-all-you-got-is-this-lousy-blog/Copied

Why I wanted to get the test:
I’ve been thinking about getting the Covid-19 antibody test for a long time. When the virus first started being described in the news and on social media there were multiple similarities between the Coronavirus symptoms and my symptoms from what I thought was the flu in January.

1. two healthy people I know got very sick for a very long time this season   >>> My brother & a friend got the ‘flu’ very bad this year. Both of these people are young, healthy men and were very sick FOR WEEKS (unheard of for both of them).

2. I got a flu shot & still got sick in January >>> I got a flu shot this year and still got sick after being around my brother. and before this I don’t remember the last time I got sick.

3. I think I was infected by means of breathing in close proximity to a sick person.  >>> I’m 98% sure I got it from my brother. I knew he was sick when I stopped over to visit my nieces so I was very careful about washing my hands. I did NOT touch him at all. So I think I got sick by him through just being in the same space.

4. I had a dry cough >>> I remember having a very dry cough that was so hard to kick. I coughed into a towel for days because I thought the neighbors would think I was choking. Alvorlig.

 5. It was much easier for me to go than any individual else in my family.  >>> My brother is an essential worker so he’s still going to work full time and has a family. considering that we suspected that I got sick from him… if I had the antibodies he was likely to have them too. and I have a lot more time during lab hours to take the test – so it was much easier for me to go.

All that combined to make me think that I may have actually had the Coronavirus in January.

LabCorp Covid19 Antibody test

I got the ANTIBODY test – NOT the test to see if I have Coronavirus ideal now. The antibody test checks to see if someone had it previously. If you’ve been exposed to the virus (whether you were sick OR never felt sick) – your body a lot of likely would’ve created antibodies in response.

I got the test through LabCorp. It was recommended by someone very smart and very thorough about researching anything science or math related.

At first the tests were over $150 so I hesitated paying that out of pocket – especially considering that they’re not 100% accurate.

But the testing has went down substantially in price and when I heard it was about $10 I made a decision to do it.

Check with your doctor for a lot more information.

From LabCorp:

“Serology testing, also known as coronavirus antibody testing, can check for different types of antibodies developed after exposure to the SARS-CoV-2 virus that causes COVID-19. This type of COVID-19 test is for individuals who think they may have previously had COVID-19 and do not currently have symptoms. Note: antibody testing must not be used as the sole basis to diagnose or exclude infection.“

This Antibody Test:

The test I took is for antibodies – NOT the virus. So it’s for people who think they already had it – not for any individual with active health problem or symptoms.

It was a complete blood sample – not finger prick.

It took 3 full days to receive the results – not 15 minutes like the ‘instant’ ones.

My results are at the end of the video.

LabCorp information – What test is ideal for You?

LabCorp Antibody testing – Information, details on the test and more.

Check with your doctor for a lot more information and to learn what is best for you.

Keep opting for these: 
Running Hack to stay healthy during Outbreak

Confession… Quarantine Edition 

What I eat in a Day for Runners 

Best Mascara for long Thick Lashes Review

Follow @RunEatRepeat on Instagram for a lot more running and eating updates!

You’ll find Running Tips, Recipes and a lot more on RunEatRepeat.com 

Send mig projektmappen

4SaveDeling er omsorgsfuld!








Kører med et smil

Posted on April 19, 2022  Leave a comment on Kører med et smil

Jeg gjorde mit allerførste løb i dag, så godt jeg tror, ​​jeg løb med et smil på min aftale med hele tiden?

Statistik: 4 miles på cirka 39 minutter. Jeg har virkelig bremset ned på min fritid, men dette var min allerførste ægte løb, fordi min skade, så tålmodighed er nødvendig!
Mine nyeste videoer

Athleta Running Shorts Review.MP4
Ingen gnidning kører shorts til kvinder. Ny evaluering af Athleta Hiit It 9 i Inseam Shorts.

Flere videoer

0 sekunder på 8 minutter, 21 sekunder

Næste op
High Achiever – Great Lyt Book Review


Da jeg kom tilbage, havde jeg en ting på mit sind = Bagel! Jeg spiste en halv WW -bagel med AB såvel som græskarsmør.

Og et miljøvenligt monster til ære for St.Patrick’s Day !!!

Efter nogle gode strækninger såvel som et brusebad chomping jeg på en skål frugt. Jeg kan ikke vente, indtil vandmelon såvel som kirsebær er i sæson <3 Tillykke med St.Patrick's Day! Hvem er med mig på denne ??? Sjov kendsgerning: Jeg har været i Irland såvel som kysset Blarney Stone? Jeg håber, at lokale virkelig ikke tisser på det, som nogen fortalte mig, at de gør ... Jeg ser, om jeg kan grave fotos til min frokostindlæg. Jeg følte mig som en regional siden af ​​mit røde hår - en rejsende bad mig virkelig om retninger! Ha. Send mig projektmappen Gemme Deling er omsorgsfuld! Del Tweet Pin Del Post Del Bliv ved med at vælge disse: Kører verdensmesterskabet - Deltag nu! Kører verdensmesterskabet - Deltag nu! Kørsel af verdensmesterskabet 2020 Præcis hvordan man tilmelder sig gratis. Løbere fra hele verden deltager for at repræsentere deres land for dette Stak på Miles Day 16 - Gå til tå -check -in Stak på Miles Day 16 - Gå til tå -check -in Køres vanskeligheder dag 16. Stak på Miles kører vanskeligheder november 2021. Inspicér ind med din løbers krop og Kørsel af tidsskriftskalender - juli 2020 helt gratis udskrivbar Kørsel af tidsskriftskalender - juli 2020 helt gratis udskrivbar Kørsel af træningskalender. Helt gratis udskrivbar løbende Jourmal til juli 2020. Kørsel af rutinemæssig planlægger for løbere af hele Leve Brug af en aftale med maske, mens du løber udenfor Brug af en aftale med maske, mens du løber udenfor Handle med maske til løb eller gå udenfor under coronavirus -udbrud. Retningslinjer for brug af en maske fra CDC. Forslag til være Kører hack for at forblive sund og ikke røre ved din aftale med under Covid19 -udbruddet Kører hack for at forblive sund og ikke røre ved din aftale med under Covid19 -udbruddet If you're running or walking outside during the coronavirus break out - here's a suggestion to assist keep you healthy as well as prevent t December Running calendar totally free Printable workout Planner December Running calendar totally free Printable workout Planner totally free Running calendar as well as Running Log printable pdf. December workout calendar for Runners exercise planner and ⚡ af Shareaholic .

Air Fryer Banana Split recipe

Posted on April 13, 2022  Leave a comment on Air Fryer Banana Split recipe

how to Make the Air Fryer Banana Split

This recipe is viral on Instagram and TikTok right now, but I think it’s inspired by a campfire Banana S’mores recipe that goes back to the dawn of time (or maybe the dawn of the Food Network because I saw Pioneer woman do it in a camping episode).

Air Fryer Banana Split



Almond Butter (or Peanut Butter)

Chocolate Chips


Yogurt or Ice Cream

Optional: nuts, shredded coconut, granola…

Air Fried Banana Split Directions:

Pre-heat Air Fryer to 350 degrees. (If your air fryer requires pre-heating, mine doesn’t.)

Slice the banana long ways through the peel, but not all the way through.

Sprinkle it with cinnamon, spread almond butter and top with chocolate chips.

Cook in air fryer for 5 to 8 minutes, checking periodically. It’s done when the banana is warm and mushy and chocolate chips are melted.

Top with yogurt or ice cream and your favorite toppings. God fornøjelse!!

Air Fried Banana Split tips & Notes:

Making it in the banana peel helps keep the toppings together and prevents a mess. but you can take it out of the peel to serve it in a bowl. <- Noting this because I gave this to a friend who was a lil put off by the way peel turns black in the air fryer. You can also peel the banana, slice it in half and follow the rest of the steps to make it without the peel. <- I made some this way too and lined the basket with foil first. If your air fryer works with foil, you can use some to help with clean up (but check the directions first). My air fryer is small and cooked the top of the chocolate chips too fast at 400 degrees, but the banana wasn’t done. So, this recipe suggests 350 degrees. Your temperature and cooking time will vary depending on your machine, adjust accordingly. Fortsæt med disse: Beaches & cream Smoothie Recipe My rest Day morning Routine What I Ate at Epcot (Wine & Dine half Marathon Weekend) Guacamole Hack Follow me on Instagram @RunEatRepeat and TikTok @RunEatRepeat ! See ya there!! Kaukasisk Kaukasisk Send mig arbejdsbogen Gemme Deling er omsorgsfuld! Del Tweet Pin Del Post Del Fortsæt med disse: PB and chocolate Yogurt Snack for One Recipe PB and chocolate Yogurt Snack for One Recipe PB chocolate yogurt recipe. treat for one with peanut butter and chocolate - healthy snack packed with protein and healt healthy hot chocolate in a slow Cooker and diy Toppings Bar healthy hot chocolate in a slow Cooker and diy Toppings Bar easy hot chocolate recipe for a group. healthy 2 ingredient hot chocolate recipe for family or party. how to make hot co easy Banana Yogurt Blender Muffins easy Banana Yogurt Blender Muffins easy blender muffin recipe. healthy banana yogurt muffins for breakfast or snack - packed with protein from yogurt and w BLT mini Tostadas Recipe BLT mini Tostadas Recipe easy BLT mini Tostada Recipe. healthy Mexican Lunch or dinner recipe - BLT Tostadas with corn tortillas and easy 3 ingredient Yogurt Popsicles Recipe easy 3 ingredient Yogurt Popsicles Recipe 3 ingredient yogurt popsicles recipe. healthy summer snacks Frozen Yogurt Popsicles with real California Yogurt and fruiAir Fryer Mojo Kartofler Opskrift Air Fryer Mojo Kartofler Opskrift Air Fryer Mojos Opskrift. Easy Mojo kartofler opskrift i luftfriten. Stort brændstof til løbere og for at hjælpe dig med at ramme din ⚡ af ShareAholic. .

De sødeste løbesko nogensinde

Posted on April 2, 2022  Leave a comment on De sødeste løbesko nogensinde

Hej! Hvordan går det?

Herover gør jeg mig klar til at lave Tamales! Min familie laver kun Tamales til jul, fordi det er masser af arbejde. Og faktisk har jeg aldrig lavet dem selv – jeg går altid bare over min Nana’s og hjælp, men jeg var ikke i stand til at gå i år.
Mine seneste videoer

4 minutters træning i underkroppen til løbere
Fem underkropsøvelser til løbere! Prøv denne hurtigstyrke træning derhjemme for dine ben, hofter og glutes. Intet udstyr er nødvendigt.

Glute Bridge
Æsel spark – alternative sider
Clamshells – Alternative sider

Få meget mere info på runeatrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 4 minutter, 49 sekunder

Næste op
Marathon Training Day 2


Tjek ud – Tamale Making 101 i en af ​​de gange, jeg lavede dem med hende!

Da jeg opholder mig i Californien til jul i år, tog jeg en beslutning om at starte traditionen for at lave dem med min lilmamma og bror (de ved ikke, at de hjælper endnu – men det tager en landsby at lave Tamales!) .

Første trin: Lav det kød, der går ind. Færdig.

Mens dette kogte i går gik jeg til min mors og hang ud med mine peeps. Vi arbejdede i en lille gåtur for at retfærdiggøre alle godbidder.

Og jeg kom ind i julestemningen ved at se hjemme alene.

Min yndlings lille person kom også over, og jeg kiggede på verdens sødeste løbesko! (Okay, måske er de ikke så meget ‘løbende’ sko som ‘snuble rundt som en lille beruset person sko’, men du ved hvad jeg mener.)

Nu skal jeg vende tilbage til Tamale Prep. Næste trin: Lav masa!

Dette bliver et meget rodet eventyr – ønsker mig held og lykke!

25 dages fitness:

Jeg lavede et sæt abs før min løb, og jeg vil gøre et andet på lidt.

Spørgsmål: Hvad laver du i dag? Arbejder? Playing? Handle ind? Andet??



Deling er omsorgsfuld!







Black Friday Physical Fitness Gear Sales

Posted on March 23, 2022  Leave a comment on Black Friday Physical Fitness Gear Sales

Hej! Præcis hvordan var din Thanksgiving? Eller nøjagtigt hvordan var din rutinemæssige lil ol ‘torsdag, hvis du ikke er i USA?

Det er min foretrukne dag i året så godt som jeg lever det op !! Jeg kan lide mad.
Mine seneste videoer

Marathon Training Day 3
Marathon Training Video Diary – Dag 3. Running Journal Inspect in With Run Eat Gentag

Flere videoer

0 sekunder på 51 sekunder

Næste op
Uortodoks bog såvel som Netflix -evaluering


Og nu kan jeg kræve alt nyt løb såvel som træningsudstyr, da jeg spiser som om det er mit job.

Hej, det er halvdelen af ​​min opgave, ikke? Jeg mener, jeg skulle løbe spise såvel som gentag #boom

Alligevel. Jeg har nogle bemærkelsesværdige Black Friday / Cyber ​​Monday -salg for at vise dig. glad shopping !!

Fitness såvel som løbende gearrabatpriser samt salg

Lululemon har en fremragende gaveguide til kvinder såvel som gaveguide til fyr, hvis du kræver nogle koncepter – eller krav om at lave en liste over ting, du ønsker

Athleta har et 20% salg fra hele deres websted Black Friday/11/28 – 11/30!

C9 af Champion har et køb en, der får en 60% rabat på Cyber ​​Monday. De har nogle bemærkelsesværdige leggings, kølige vejrforhold, der kører leggings såvel som langærmet toppe. <- Min vinterløbssæson varer ikke så længe som de fleste leverede, hvor jeg bor, men jeg afviser stadig at fryse, så jeg bruger alle disse ting! Jeg kan ikke lide at bruge en masse penge på disse ting såvel som dette gear er så ret prisligt !! Sportsmyndighed har et cybersko -salg. Dick's Sporting Products har masser af tilbud med cyber mandag såvel som gratis forsendelse. Ud over min forskningsundersøgelse blev jeg distraheret med et par Nordstrom -salg ... Jeg vil gerne have nogle ægte Uggs. De er imidlertid dyre, men holder tæerne så toasty i disse frigide SoCal Winters. Nordstrom har altid gratis forsendelse såvel som gratis afkast. Gratis forsendelse, når du køber 2 produkter eller mere fra min Spreadshirt Shop! Kode: Xmastwo Spørgsmål: Har du din feriegaveliste parat til at gå? Er du begyndt at shoppe? Færdig? Send mig projektmappen Gemme Deling er omsorgsfuld! Del Tweet Pin Del Post Del Fortsæt med disse: Finest Black Friday samt Cyber ​​Monday Sales for Runners Finest Black Friday samt Cyber ​​Monday Sales for Runners Her er en runde af den allerbedste Black Friday samt Cyber ​​Monday -salg for løbere. Dette er et par af de allerbedste salgsomkostninger, du Min jule Desire Listing 2021 Min jule Desire Listing 2021 Min notering med ferie Desire med links til hvad der er til salg Cyber ​​mandag. Løber gavekoncepter til 2021 julesæson De fineste gaver til løbere fra hovedet til tå De fineste gaver til løbere fra hovedet til tå Fineste gaver til løbere går til tå - Liste over det must har tilvejebragt din foretrukne løber (eller dig selv) denne sæson! Den ultimative løber -feriegaveguide 2020 Den ultimative løber -feriegaveguide 2020 Den ultimative gaveguide til løbere 2020 -listen. koncepter for hver type løber. Gear, ure, sjove krus samt mere finest gear to Run risk-free at Night finest gear to Run risk-free at Night finest Running gear for daRK Morning Runs eller Night Runs. Lys op med at køre gear til mørke løb eller gå såvel som reflekterende Finest Prime Day tilbyder til løbere 2021 Finest Prime Day tilbyder til løbere 2021 Fineste Prime Day tilbyder til løbere salg på løbesko, løbekar, fysisk fitness trackers samt mere. Liste over løbet ⚡ af Shareaholic .

Jeg kan ikke stoppe med at spise korn. såvel som M & MS – ikke sammen. Endnu.

Posted on March 12, 2022  Leave a comment on Jeg kan ikke stoppe med at spise korn. såvel som M & MS – ikke sammen. Endnu.

Hej! Tillykke med weekenden! Hvordan går det?

Jeg fik ikke meget julekøb endnu i weekenden – men jeg håndterede mig for at få mig selv noget chokolade Chex fra 99, så jeg har det til at gå for mig …
Mine seneste videoer

Ansigtsmaske tip til at køre såvel som at gå udenfor
Ansigtsmaske til løb såvel som at gå udenfor under coronavirus -udbrud.
Kræver du at bære en maske? Hvilken maske er det bedste for løbere såvel som vandrere?

Tjek mit fineste valg for en maske.
Plus CDC’s forslag til, hvornår man skal bære en maske, samt hvilken slags under Covid19 -udbruddet.
Mere på runeatrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 7 minutter, 15 sekunder

Næste op
Min dejlige ægtefælle i Pysch Ward: A Memoir – Book Review


… og nu er det væk.

Jeg kræver også dine tanker – tæller små bananer som 1/2 af en?

Fordi jeg har spist to ad gangen.

Lørdag formiddag rejste jeg mig såvel som ud for at komme i nogle gode miles. Jeg løb sammen med at nyde mine hovedfilm såvel som så en kilometer markørskilt. “Whaaat?! Er der et løb, jeg skulle gøre rigtigt i dette sekund?! ” – mig

Heldigvis lod en gruppe venlige julemanden fra byen Irvine mig forstå scoop. Der var en Santa Run 5K, der foregik det andet! Santas var i gebyr for en vandstation. Præcis hvor sjovt er det?!

Post Run I spiste såvel som var doven, indtil det var tid til at samle.

Dette er den nye blå kjole, jeg nævnte fredag. På det andet troede jeg ikke tror, ​​at det passer rigtigt, så jeg endte med at gå med noget andet så godt, som jeg vil udveksle det i endnu en størrelse.

(Runeatrepeat på Instagram)

Dinner included , Vodka/OJ, Chinese food, Christmas COOKIES as well as M&Ms for days. Det var perfektion.

And today I’m chilling with vegas contemplating life, liberty as well as the quest of Christmas shopping… we’re deep like that.

Now I have to get things together since I’m making tamales this week!!

Question: What was the very best thing you did or ate this weekend?



Deling er omsorgsfuld!







Sådan bliver bedre til Pushups hurtigt – 3 Tips

Posted on November 21, 2021  Leave a comment on Sådan bliver bedre til Pushups hurtigt – 3 Tips

Indhold skjul
Sådan bliver bedre til Pushups FastWhy er Pushups så populær?
Hvad Muskler gøre Pushups arbejde?
Hvordan man gør en pushup korrekt
Øvelser, der kan HelpChest Presse
tricep Dips

Sådan får bedre til PushupsIncline Pushups
Afvis pushups / Feet Elevated
Negative Reps
Lav til Mid Reps
spiderman Pushup


Sådan bliver bedre til Pushups Hurtigt
I fitness, der synes at være så mange øvelser, som du kan gøre for at målrette hver muskel gruppe. Det ser ud som om der er en ny workout trend kommer ud hvert år, og en ny øvelse, der vil give dig den ”bedste resultater.” Selv om de fleste af disse tendenser kun vare kort tid, der er et par prøvede og sande OG (aka originale) øvelser. Disse øvelser er dem alle typisk tænker på: squats, lunges, krøller, pullups og pushups. og der er en grund disse øvelser har altid fastholdt deres popularitet – det er fordi de arbejder.
Fitness folk udlede de fleste af de ”nye” øvelser fra den klassiske go-to bevægelser, fordi de er så effektive. tænke over neje lunges. Dette er helt sikkert bare en form for et udfald, der er målrettet en separat muskel gruppe. Eller én-hånds pushups, fordi de er bare meget mere intens version af en almindelig pushup. moralske af historien: Der er en grund til disse øvelser, især pushups, har bevaret deres popularitet gennem årene. og hvis jeg skulle gætte, vil det bare fortsætte med at vokse som årene går forbi.
Så lad os tale om pushups. De synes som en let kropsvægt øvelse, ikke? Du temmelig bare sænke din krop mod jorden og derefter løfte op igen. men hvis du nogensinde har prøvet (og mislykkedes) ved pushups, så du ved, der er så meget meget mere i det end som så. Det er en surefire måde at vise dig, hvor meget din overkrop mangler styrke. Hvilket typisk gør en person underligt, hvordan man bliver bedre til pushups hurtigt! Heldigvis er der et par trin, du kan tage, hvis du søger efter et svar på, hvordan man bliver bedre til pushups hurtigt – og jeg har dem til dig!
Hvorfor er Pushups så populært?
Jeg har ikke mødt mange mennesker, som ikke ved, hvad en pushup er. Det er sandsynligvis en af ​​de mest populære, hvis ikke de fleste populære, øvelser i fitness branchen. men hvad gør pushups så populært? Det er et godt spørgsmål. Svaret? fordi de arbejder!
Pushups er for at bygge overkroppen styrke og hjælpe opbygge eller vedligeholde muskelmasse. Hertil kommer, pushups er nemme at lære og mestre ved at gøre dem konsekvent! Du ved, at gamle ordsprog ”hvis det ikke er i stykker, do not fix it.” Det handler om den bedste måde at beskrive popularitet omkringliggende pushups. Gang på gang har metoden vist sig at tilbyde resultater. Hvorfor ændre noget, der klart virker?
Hvad Muskler gøre Pushups arbejde?
Er du en stor fan af overkroppen træning? Er du søger efter en øvelse, der virker brystet, skuldre, biceps, triceps og kerne? Du tror måske ikke eksisterer en sådan øvelse. men jeg er her for at fortælle dig det gør. At motion er pushups! Derfor årsagen til, at du ser dem gjort i gymnastiksalen, kaserne, af professionelle sportsfolk, osv Pushups er den øverste overkroppen og core morder! men hvordan man får bedre til pushups hurtigt?
Hvordan man gør en pushup korrekt

Da du spekulerer hvordan man bliver bedre til pushups hurtigt, derefter trin 1 er at vide, hvordan man foretager en pushup korrekt. Brug korrekt form, når de udøver er afgørende. Dette sikrer, at du målretter de bedste muskelgrupper og holde dem sikkert. Her er den rette måde at gøre en pushup:
Start med fødderne sammen og dine hænder lidt bredere end tage på bredden afstand fra hinanden. Bemærk: Hvis du har brug for at ændre for at gøre øvelsen nemmere, kan du adskille fødderne nogle.
Dit hoved og hofter burde forblive på linje med ryggen på alle tidspunkter. Din krop burde danne en lige linje fra kronen af ​​dit hoved til hælene. holde skinkeben gemt, klemme dine glutes, og holde kernen engageret til at hjælpe din krop opretholde den bedste position.
Som du sænke ned, holde albuerne gemt i tæt på din brystkasse. Dine albuer burde danne en vinkel på 45 grader til din torso, når de ses fra oven. Dette vil bidrage til at undgå dine skuldre fra at såre, når du laver pushups.
Din bryst burde være et par inches fra rører gulvet, når du har nået det laveste punkt i øvelsen.
Når du forlænge tilbage op i udgangspositionen, din vægt burde forblive jævnt fordelt mellem hver hånd. Desuden bør dine skuldre og torso ikke vride.

Øvelser, der kan hjælpe
Trin 2 om, hvordan man bliver bedre til pushups hurtigt er ved at gøre øvelser, der hjælper styrke de involverede muskler. Ved at udføre visse øvelser, der er målrettet de muskelgrupper, vil det hjælpe dig opbygge din styrke og udholdenhed. Hvilket vil få dig laver pushups med lethed på ingen tid!

De kaldte brystet pressen efter muskelgruppe det mål. Her er hvordan du gør en kiste presse:
Start på gulvet eller en bænk med en håndvægt i hver hånd.
Placer håndvægte på skuldrene med overarmene på omkring 45 graderrees til kroppen med dine albuer vendt fremad og skuldrene i kø for at undgå at forårsage skader. Med dine palmer, der vender fremad, skal du pakke tommelfingeren tæt på håndtaget.
Sørg for, at kernen er forlovet, vippe din hage mod brystet og garantere, at du er i en stabil position. Når du har det godtgjort, er du klar til at løfte.
Skubbe vægten op på en udånding. Dine vægte burde følge en lavvand og komme til at mødes over toppen af ​​brystet. Du kan rette armene, så længe du ikke gør det med en pludselig eller en vigtig kraft.
Dit hoved og påtage sig blades burde ikke løfte af bænken eller jorden.
Hold musklerne kontraheret og langsomt sænk vægten tilbage til startpositionen.

Pushups arbejder alt fra din overkrop til kernemusklerne. En plank er en anden stor øvelse, der målretter mod disse muskelgrupper og vil hjælpe med at styrke dem. Sådan gør du en plank:
Start i Plank position med dit ansigt ned og underarm og tæer på gulvet. Albuerne burde være direkte under skuldrene, og underarmene burde vende tilbage. Hold hovedet afslappet og blik ned på gulvet.
Engagere dine abdominale muskler og begynde at trække navlen i rygsøjlen. Sørg for at holde din torso lige og din krop i en lige linje. Der bør ikke være nogen sagging i hofterne eller bøjningen. Det er vigtigt, at rygsøjlen opretholder en neutral position, og at du trækker skuldrene ned væk fra ørerne. Derudover skal du sørge for, at hælene er over fodkuglerne.
Hold positionen overalt fra 10 sekunder til et minut, og sænk derefter ned.

Tricep Dips.

Hvis du er noget som mig, så er Triceps den hårdeste muskelgruppe til at arbejde. Dette er en afgørende muskelgruppe til pushups, så det er vigtigt at bygge det. Sådan gør du Tricep Dips:
Start ved kanten af ​​en stol eller bænk og greb delen ved siden af ​​dine hofter. Sørg for, at fingrene peger mod fødderne, udvid dine ben ud, fødderne er hip-bredde fra hinanden, og hæle er på jorden. Hold din blik lige og hagen løftet.
Tryk ind i håndfladerne for at løfte kroppen og skifte fremad langt nok til, hvor din nederste halvdel løfter ud for kanten af ​​stolen.
Sænk ned, indtil dine albuer er bøjet mellem 45 og 90 grader.
I en langsom og kontrolleret bevægelse skal du begynde at skubbe dig selv tilbage til startpositionen og derefter gentage.

Sådan bliver du bedre på pushups
Pushups er hårde. Især hvis du lige begynder! Så det er forståeligt, hvis du spekulerer på, hvordan du bliver bedre på pushups hurtigt. Her er trin 3 – der er en række modifikationer, du kan forsøge at hjælpe med at blive bedre på dem. Her er et par pushup modifikationer:
Hældning pushups.
Start med dine hænder forhøjet mindst 12 tommer og udfør pushupen. Du kan gøre dette mod en mur. Husk, jo højere overfladen er, desto lettere vil flytningen være.
Afvise pushups / fødder hævet
Hvis du er en pushup pro, skal du prøve at hæve dine fødder på en kasse eller bænk. Dette vil gøre bevægelsen meget mere udfordrende.

Negative reps.
Hvis du bliver god til pushups, så prøv negative reps. Det er her, du tager 10 til 20 sekunder for at sænke dig selv fra den øverste position af bevægelsen til gulvet. Sørg for at opretholde ordentlig form, når du nedsætter ned og løft tilbage i plankposition.
Lav til midre reps
Skift det op ved at lave lave til midre rep-pushups. Her går du fra det laveste punkt på din pushup til midtpunktet, så tilbage!
Spiderman Pushup.
Fra plankpositionen skal du svinge din bedste ben ud sidelæns for at bringe det bedste knæ i den bedste albue, da du bøjer dine arme ned i pushup position. Skub backup op og udskift benet tilbage i plankposition. Gentag med venstre side.

Pushups er den øverste klassiske kropsvægt øvelse. De arbejder dit bryst, skuldre, biceps, triceps og kernen. Det bedste er, du kan gøre dem hvor som helst. Men de kan være svært for begyndere. Hvis du spekulerer på, hvordan du bliver bedre på pushups hurtigt, vil ved hjælp af ovennævnte styrkelsesøvelser og pushup-modifikationer hjælpe dig med at opnå det.

4 trin til at Master Inverted Hamstring Stretch

Posted on November 9, 2021  Leave a comment on 4 trin til at Master Inverted Hamstring Stretch

Indhold skjul
Inverted Hamstring StretchHow til at gøre det omvendt forstrækning Stretch
Fordele ved Inverted forstrækning Stretch
Target Muskler Bruges

Inverted Hamstring Stretch
Stretching er svært for mig at få tid til. Jeg ved ikke hvorfor. Er det bare mig? Eller har du fyre vælge de træningsprogrammer og forsømmelse strækker også? Jeg kan finde masser af tid til træning. Ligesom at køre i 2 timer, men jeg prioriterer ikke strække nok. Det er så vigtigt at forbedre ydeevnen og undgå skader.
Sitet spine-health.com hedder det, at stramme hamstrings er en fælles bidragyder til lændesmerter. Strækker er så vigtigt, men vi typisk forsømmer det. Vores hamstrings hjælper os til at gøre et væld af aktiviteter som løb, gang, og hoppe. De er også meget almindelige skader blandt atleter og hvorfor vi har brug for at fokusere på at strække dem. Vi skal vide, hvordan man udfører den omvendte forstrækning stræk og hvilke fordele det giver.
Hvordan til at gøre det omvendt forstrækning Stretch
Hæv dine arme for balance. Dine arme kan enten være ude til siden eller ud foran dig. Har en lille bøje i knæene.
Bøj ved hofterne og sænke dit bryst parallelt med gulvet, og holder din ryg lige.
Samtidig, løft din bedste mund fra gulvet og hæve din bedste ben bag dig, holde det lige. Må ikke læne for langt frem.
Hold omvendte forstrækning strækning i 15-30 sekunder. foretage de foreslåede antal gentagelser på den ene side før der skiftes til det modsatte ben.

Fordele ved Inverted forstrækning Stretch
Den omvendte forstrækning strækning vil arbejde på den fleksibilitet og mobilitet din hamstrings. Det vil også forbedre din generelle stabilitet og balance. Det virker også på at styrke din kerne. Dette burde bidrage til at forbedre eller undgå lændesmerter.
Target Muskler Bruges
Den omvendte forstrækning strækning er en dynamisk strækning, der bruger din hamstrings, glutes, kalve, og kernen mens du arbejder på din saldo. Du vil også forbedre din balance ved at engagere din kerne og stabilisere alle muskler, der er nødvendige for at holde dig afbalanceret på det ene ben.
Hvis du har problemer med afbalancering, så fortvivl ikke der er forskellige variationer. Den stående forstrækning strækning er måske ikke muligt eller måske endda forværre tidligere skader. Du kan gøre dette ved siden af ​​en stol eller noget lignende til hjælp opretholde balance, hvis du føler, at du har brug for hjælp.
Hvis du virkelig kæmper med fleksibilitet, kan du bistået lamme strækninger med et band eller håndklæde før den udvikler sig. Du kan prøve en stående forstrækning strækning, hvor du placerer en fod på en stol og derefter nå til tæerne på at mund. Prøv også at bruge en skum rulle til rulle ud enhver tæthed kan du blive oplever. Dernæst kan du sidde med det ene ben ud lige og nå til disse tæer i en siddende forstrækning strækning. For at forbedre mobiliteten, udføre frem og tilbage ben gynger for at øge fleksibiliteten.

Prøv at udføre 3 sæt af 10 gentagelser holder den i 15 til 30 sekunder hver gentagelse. fuldføre 10 gentagelser på hvert ben, før du flytter til den næste ben. Dette vil bidrage til at forbedre din balance og fleksibilitet.
Strækker tager tid og kræfter. mange mennesker ikke tager sig tid til at strække efter træning og ender med at betale for det i det lange løb. lændesmerter er typisk et resultat af stramme hamstrings. Den omvendte forstrækning strækning vil holde dine Hammys strakt samtidig hjælpe til at mindske risikoen for skader. Hamstring skade er en af ​​de mest almindelige skader i atleter.
4 trin til at udføre den omvendte lamme strækning
Hæv dine arme for balance. Dine arme kan enten være ude til siden eller ud foran dig. Har en lille bøje i knæene.
Bøj ved hofterne og sænke dit bryst parallelt med gulvet, og holder din ryg lige.
Samtidig, løft din bedste mund fra gulvet og hæve din bedste ben bag dig, holde det lige. Må ikke læne for langt frem.
Hold omvendte forstrækning strækning i 15-30 sekunder. foretage de foreslåede antal gentagelser på den ene side før der skiftes til det modsatte ben.

Side Plank Crunch: Den øverste Ab Workout

Posted on November 1, 2021  Leave a comment on Side Plank Crunch: Den øverste Ab Workout

Den side planke stykket er en udfordrende træning, der burde blive tilføjet til din kerne rutine. Det vil hjælpe dig tone din abs og opbygge muskler definition. I denne artikel vil vi tale om de fordele, muskler arbejdede og variationer af den side planke stykket samt hvordan man korrekt udføre sideplankerne crunches for maksimale resultater!
Hvordan du gør en Side Plank Crunch

Lig på din bedste side, hviler på din underarm, med stablet dine fødder.
Mens der på din underarm, hæve dine hofter. Din krop burde være en lige linje fra dit hoved til tæer. Dette vil hjælpe dig med at opretholde balance gennem øvelsen.
Bøj venstre knæ op for at møde din venstre albue, mens engagerende din kerne.
Vend tilbage til udgangspositionen og komplet 20 reps.

Mens du gør disse, skal du sørge for du tager din tid og fokusere på de muskler, der arbejdes. Holde god form, og tage din tid vil garantere maksimal muskel brænde.
Tegn du gør det forkert
– Sinking hofter
– Flytning gennem gentagelser for hurtigt. sætte farten ned og koncentrere sig om at engagere din kerne.
– Din krop burde være i en lige linje, mens de udfører denne øvelse. Hvis du hælder for langt i begge retninger, er det tid til at stoppe og nulstillet.
Side Plank Crunch Fordele & Muskler Arbejdede

Side planke crunches hjælp arbejde forskellige muskler, herunder kerne, obliques (kærlighed håndtag), arme, ryg og glutes.
Fordelene omfatter:
Styrker din kerne og obliques, sammen med at udvikle siden planke styrke.
Fungerer flere muskelgrupper på én gang (kerne, arme, ryg og glutes).
Forbedrer balance, hvilket er nyttigt for aktiviteter som at gå op ad trappen eller komme ud af sengen.

Ved at ændre, hvordan du placerer din krop eller ved at holde noget, kan du gøre øvelsen lettere eller sværere. nedenfor er et par eksempler eller hver.
Prøv at gøre flytningen med din bund knæ på jorden. Dette vil gøre det lettere for dem, der endnu ikke har kernen styrke til at holde deres krop op, mens du gør stykket.

Doing side planke crunches på en schweizisk bold vil målrette din kerne forskelligt, samt gøre afbalancering meget mere udfordrende. prøve for ti til femten reps per side og hvile, hvis nødvendigt før gentagelse af anden side af crunches.
For en meget mere intens udgave, gør planken mens afbalanceret på din hånd. Dette vil give din side planke en mindre stabil base og gøre den side stykket lidt hårdere.
Prøv at holde en håndvægt i din helt frie hænder, mens du gør stykket! Du kan også sætte et bånd omkring begge fødder for at tilføje yderligere modstand, når hæve dit knæ. Disse vil helt sikkert gøre øvelsen lidt hårdere ..

Hvor typisk burde jeg gøre Side Plank Crunches?
Gør side planke crunches så mange gange om ugen, som du kan for de bedste resultater. prøve at tilføje i en hurtig session i slutningen af ​​hver træning – også selvom det ikke er en kerne træning. prøve at gøre 20 gentagelser på hver side i 3-4 sæt. Hvis det er for meget for din nuværende styrke niveau, drop det lidt ned.
Side planke crunches er en fantastisk kerne træning, der specifikt retter sig mod dine skrå muskler. De har også træning ryggen, skulder, arm og dine glutes. Nogle tegn på, at du laver dem forkert omfatte lade dine hofter synker, bevæger sig for hurtigt gennem gentagelser, og din krop ikke opholder sig i en lige linje.
Nogle varianter, du kan prøve inkludere gøre øvelsen med det ene knæ på jorden. Dette vil gøre det lettere, hvis du har lidt core styrke. For at gøre planken meget mere udfordrende, prøve at gøre øvelsen på en stabilitet bold eller holder en håndvægt i den ene hånd. Du kan også sætte et bånd omkring dine fødder til at øge modstanden.

30 minutters boot camp ben workout

Posted on October 30, 2021  Leave a comment on 30 minutters boot camp ben workout

indhold skjul
Boot Camp Leg Workouts
30 minutters boot camp ben workoutscircuit 1
Kredsløb 2.
Kredsløb 3.
Squat hopper
Jump Lunges.
Bear Crawl.
Squat hoppe til at hoppe lunge
Squat + kalv rejser
Straight ben deadlift.


Boot Camp Leg Workouts
I denne verden er der yogis, kryds montører, løbere, cyklister, vandrere, boot campister samt notering af camaraderie fyldte øvelser fortsætter. Ligegyldigt hvilken gruppe du kategoriserer dig selv under, vær glad for at du kommer derude såvel som at være aktiv. Så, skål til dig for at passe på din krop!
Mens der er masser af træningsprogrammer at vælge imellem, kan vi alle være enige om, at ikke alle øvelser er skabt lige. Nogle er væsentligt meget mere udfordrende end andre – såvel som Boot Camp er i den klassificering. Boot Camp Classes er en intens kombination af calisthenikere (pushups, lunges, squats) parret sammen med intense aerobe bevægelser. Faktisk er denne beskatningsøvelse baseret løst ud af væbnede styrker, der anvendes til at piske de nye rekrutter i form. Derfor navnet “Boot Camp.”

Ifølge Dr. Edward Laskowski, en professor samt co-direktør for Mayo Center Sports Medicine: “Øvelser, der omfatter boot camps, er designet til at arbejde den øvre såvel som lavere krop såvel som kernen, så det er en detaljeret træning.” En stor del af de øvelser, der udføres under en boot camp klasse, bruger kun kun din kropsvægt. Men vær ikke chokeret, hvis du flip dæk eller udnytter standard gym gear også.
En anden fordel ved boot camp træning er blandingen mellem kraftig aktivitet såvel som korte hvile pauser – hvilket gør dem hej (høj intensitet interval træning) træning. Samt vi forstår Hiit træning er fremtrædende for at maksimere fysiske konditionsgevinster i den korteste tid. Så, generelt gør boot camp workouts vil hjælpe med at læne din krop ud, øge din udholdenhed samt fakkekalorier.
Mens der er masser af fordele, der går sammen med Boot Camp Workouts, er det afgørende at bemærke et par ting. Ligesom ikke alle øvelser skabes lige, er der heller ikke alle træner. Nogle klasser har muligvis ikke stor vægt på højre form. Forkert type kan føre til skader – såvel som vi alle forstår præcis, hvordan denne historie går. Selvfølgelig er det afgørende for enkelhed selv i enhver form for ny træning, såvel som det gælder for Boot Camp. Hvis du vælger at tage en boot camp klasse, skal du sørge for at lytte til din krop såvel som kun skubbe dig selv så langt som nødvendigt.
30 minutters boot camp ben træning

Er der nogensinde en tid, hvor ben træning ikke regerer konge? Der forbliver uændret med boot camp. Faktisk kan en Boot Camp Ben Workout være på de tre øverste af de mest udfordrende, men alligevel givende, træning, du nogensinde har afsluttet. Tro Beyonce eller J-Lo Booty Goals – såvel som fyre, er der ingen skam at have en tonet bunden halvdelen.
Husk, at mens en Boot Camp Ben Workout vil hjælpe dig med at få disse gevinster, er det absolut en træg proces. Måske kan du prøve at lave en boot camp ben træning tre gange om ugen, når de allerførste starter ud. Eller måske kan du kun total hver uge. Processen er helt din såvel som helt op til dig! Mine anbefalinger er at mål for en boot camp ben træning tre gange om ugen indtil du føler dig komfortabel at flytte op til fire. Når du har de hyggelige, tonede ben, har du drømt om, gå tilbage til at gøre to gange om ugen!
Okay, nu er du parat til at rulle. Du er hyped op såvel som mentalt forberedt til din allerførste boot camp ben træning. Men hvor starter du? Ingen problemer! Din Boot Camp Ben Workout Circuit kan gå lidt som sådan:
Kredsløb 1
30 sekunder squat springer
5 straight ben deadlifts
30 Second Jump Lunges

Gentag 6 gange
Kredsløb 2.
30 sekunders bjørn crawl
10 squat + kalv hæve
30 sekunders hastighed skatere

Gentag 6 gange
Kredsløb 3.
30 sekunder squat hoppe til at hoppe lunge
5 straight ben deadlifts
30 sekunders hastighed skatere

Gentag 6 gange + overholder op med en 5-7 minutters stretch session
Squat hopper

En af mine foretrukne øvelser er squat hoppe. Denne plyometriske øvelse brænder kalorier ved at få hjertefrekvensen op såvel som toning af den nederste krop! Du begynder med at hænge på hofterne for at skubbe din røv tilbage såvel som nedre ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Tryk derefter på dine fødder ned i jorden for at accelerere så højt som muligt. Sørg for at lade dine knæ bøje til en 45-graders vinkel, når du lander, så straks squat nedad såvel som blæse op!
Jump Lunges.

Er du parat til at føle brændingen? Bare rolig, det er absolut den slags, du vil være taknemmelig for. Lige efter at du har afsluttet boot camp ben træning. Vi hopper lunger svarende til rutinemæssige lunges. Men kan du antage forskellen: et spring! Du skal begynde i en grundlæggende kommende lunge position. Herfra skubber du eksplosivt ud af gulvet samt skifte indstillingen af ​​dine ben, mens du er i luften for at lande i endnu et lunge med OPPosite ben frem. når du lander blødt, fortsætte skiftevis sider i spring lunges.
Bear Crawl.

Ligesom vi alle har vores foretrukne øvelser, vi har alle vores mindste foretrukne. Bjørn kravler er absolut på min liste af øvelser, jeg ønsker at springe dog ikke, da jeg forstår, de er gavnlige. Det er det dobbelte til en spædbarn kravle, men din vægt er i dine hænder samt tæer i stedet for knæene. begynde på alle fire, samt løfte dine knæ i en 90 graders vinkel. dels trin samt den modsatte fod foran samme afstand mens opholder lav til jorden. skifte til den anden side, samt fortsætte med at gentage bevægelsen, skiftevis siderne.
Squat hoppe til at hoppe lunge

En anden fantastisk boot camp ben træning, der er sikker på at få at pulsen op! begynde med fødderne bærer bredde fra hinanden, samt arme ned ved din side. sænke ind i en squat indstilling samt gøre en squat hop ligesom anført ovenfor. når du lander blødt, suppleant i et spring udfald. Fra springet lunge sprænge tilbage en squat samt gentage udfald på den anden side.
Squat + kalv rejser

Squat plus kalv rejser kan være en mere ærkefjende af minen. men det er fint, da mine spædbarn kalve kunne udnytte hjælp! Denne boot camp ben træning taler for sig selv i forhold til præcis, hvordan det skal gøres. men her er kernen: begynde at stå med fødderne hofte afstand samt squat ned. når du har besat til din lavpunkt, forlænge op til en stående indstilling samt elevator i hælene fra gulvet, så squat tilbage samt gentage!
Straight ben deadlift.

Lige ben dødløft er et behov for at på din boot camp ben træning listen. Denne øvelse kan gøres ved hjælp kropsvægt, en kettlebell eller en vægtstang. bare stå med fødderne skuldre afstand samt holde en mindre bøjning i knæene. begynde at bøje fremad på hofterne, og holder din ryg lige samt lavere op, indtil du mærke strækket i din hamstrings samt glutes. langsomt løfte tilbage op til start indstillingen samt gentagelse.

En anden fantastisk øvelse at få denne puls op! begynde med bøjede knæ samt din ryg lænede sig frem. Bagsiden skal holdes så lige som muligt, samt skuldre må ikke bøjet. Leap på skiftende fødder fra side til side. Sørg for at bo på kugler af dine fødder samt pumpe armene til at hjælpe træde din hopper.
Boot Camp træning er en fantastisk metode til at kaste fedt samt udvikle muskel. Boot Camp træning er en form for HIIT (høj intensitet interval træning.
Boot Camp bentræning er ligeledes intens. Ovenfor, dækkede vi tre kredsløb, som du kan bruge til en intens 30 minutter boot camp ben træning. huske at begynde træg samt udvikle op med tiden. Sørg også for at tjekke med din læge, før du starter en ny øvelse regime.
Øvelserne vi dækket i ovenstående boot camp træning var squat spring, hoppe lunges, bjørn crawl, squat spring til spring lunge, squat plus kalv rejser, lige ben dødløft samt speed skatere! finde glæde i dit 30 minutter boot camp ben træning!